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SPORT ET GROSSESSE

Le sport pendant la grossesse améliore la santé de la future maman et du bebe. Il a été démontré que faire du sport pendant la grossesse réduit la durée du travail, et permet une meilleure récupération a l’accouchement.

QUEL SPORT PRIVILÉGIÉ PENDANT LA GROSSESSE ?

  • Les sports dit aérobies : la marche, la natation et le vélo a plat ; a intensité modérée. Ces activités améliorent la capacité d’oxygénation et les échanges de la future maman avec le bebe.
  • Les exercices du plancher pelvien : faire ce travail au niveau du périnée réduit le risque de déchirures. Renforcer les muscles du périnée aide à retrouver un périnée tonique plus rapidement.
  • Le stretching : le yoga est très efficace pour gagner en souplesse. Ce qui aide a s’adapter aux situations changeantes et non connues.

Attention il existe aussi une contre-indication au sport pendant la grossesse. Avant de faire du sport, demandez toujours conseil à votre médecin

QUELQUES RECOMMANDATIONS A LA PRATIQUE DU SPORT PENDANT LA GROSSESSE

  • Buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation
  • Évitez le sport a haute altitude, et dans un environnement chaud et humide, car vous vous retrouverez en absence d’oxygène ; ce qui est mauvais pour vous et pour votre bébé
  • Évitez les sports de contact ou d’équilibre
  • Pensez a utiliser de bonnes chaussures pour soutenir votre dos et vos chevilles

 SI VOUS RESSENTEZ LES SYMPTÔMES QUI SUIVENT ARRÊTEZ VOTRE PRATIQUE SPORTIVE

  • Maux de tête sévères
  • Vertiges
  • Essoufflement
  • Vision sombre ou floue
  • Contraction qui dure plus de 30 minutes
  • Palpitations et douleurs abdominale soudaine
  • Saignement
  • Vous sentez moins votre bébé bouger qua l’habitude
  • Faiblesse musculaire

Les femmes qui pratiquent un sport pendant la grossesse semble avoir une meilleure estime de soi et une diminution du risque de dépression t d’anxiété. Le repos et le sommeil également contribuent à votre santé et a celui de votre bébé

 

Redaction: Asta Liman

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